原创吃什么长头发，7种快速长头发的食物

长头发可以吃黑芝麻、枸杞、核桃、海带、豆类、鸡蛋、桑葚。长头发是许多人的梦想，但是很多人并不知道如何通过饮食来促进头发的生长，事实上，饮食对头发的生长和健康有着重要的影响。

1、黑芝麻

富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钙、铁、铬等营养成分，有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。常吃可以使头发变得光泽柔顺。

2、枸杞

含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C、E、钙、铁等，可以补充头发所需的营养成分，促进头发生长。

3、核桃

富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钙、铁、铬等营养成分，有健脑、增强记忆力、润肌肤、乌须发的功效。常吃可以使头发变得光滑柔顺。

4、海带

富含碘、钙、铁、磷等营养成分，有滋润头发、改善头发状态、防止头发变黄的功效。常吃可以使头发变得柔顺亮泽。

5、豆类

如黑豆、黄豆、绿豆、红豆等，富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钙、铁、磷等营养成分，有美容护发、促进头发生长的功效。

6、鸡蛋

富含优质蛋白质、脂肪、维生素A、B族、钙、铁、磷等营养成分，有健脑益智、增强记忆力、润发乌发的功效。

7、桑葚

含有大量的活性蛋白、维生素C、E、A等营养成分，有乌发、润发、养血的功效。常吃可以使头发变得黑亮润泽。

此外，还有一些其他食物也对头发生长有益，如牛奶、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、豆类、虾皮、紫菜、香菇等，可以根据自己的口味和营养需求选择适合自己的食物。同时，还要注意保持均衡的饮食结构，适当增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，以保持身体健康。

快速长头发的元素

1、蛋白质

头发主要由蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质对头发的生长和健康至关重要。蛋白质可以帮助头发细胞修复和生长，同时还可以增加头发的弹性和光泽。一些富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼类、牛肉、豆类、坚果和鸡蛋等。

2、铁

铁是头发生长所必需的重要元素之一。铁可以帮助血液输送氧气到头发根部，促进头发的生长和健康。缺乏铁会导致头发脆弱、干燥和易断。一些富含铁的食物包括瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和干果等。

3、维生素C

维生素C可以帮助身体吸收铁，同时还可以促进头发的生长和健康。维生素C可以帮助头发细胞产生胶原蛋白，增加头发的弹性和光泽。一些富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、蓝莓、西红柿、绿叶蔬菜和辣椒等。

4、维生素E

维生素E可以帮助头发细胞保持健康，同时还可以促进头发的生长和防止头发脱落。维生素E可以帮助头发细胞吸收氧气和营养物质，增加头发的弹性和光泽。一些富含维生素E的食物包括坚果、种子、橄榄油、鳄梨和绿叶蔬菜等。

5、锌

锌是头发生长所必需的微量元素之一。锌可以帮助头发细胞修复和生长，同时还可以促进头发的健康和光泽。缺乏锌会导致头发脆弱、干燥和易断。一些富含锌的食物包括瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、坚果和全麦食品等。

总之，饮食对头发的生长和健康有着重要的影响。摄入足够的蛋白质、铁、维生素C、维生素E和锌等营养物质可以促进头发的生长和健康。同时，还应该避免过度摄入糖分和脂肪等不健康的食物，以保持身体的健康和头发的生长。